Kategoriarkiv: Sunde vaner

Vælg selvkærlighed hver dag

Selvkærlighed
af Connie Therkildsen

Er det egoistisk at have fokus på selvkærlighed? – og vælge selvkærlige handlinger hver dag?

Nej da – tværtimod.

Jo mere du fylder dig selv op med nærvær, omsorg og kærlighed, jo mere har du at give til de mennesker du elsker.

Selvkærlighed er samtidig en stopper mod stress. Du kan simpelthen ikke være stresset, når du gør ting du elsker.

Jeg læste en fin og rørende historie på Instagram her til morgen.

Den fik mig til at reflektere over hvor vigtigt det er, at vi husker os selv på kærligheden, også når livet gør ondt og lyset er svært at få øje på.

Det vi giver fokus gror.

Der er så meget vi ikke har kontrol over i vores liv og ude i verden. Det eneste vi kan få kontrol over, er forholdet til os selv og de briller vi ser verden igennem. 

Her kommer historien:

“Så der er den her astronaut

Han går op i sit rumskib

Han har det her lille vindue

og han kigger ud af det lille vindue

og han ser omridset af hele jordkloden for allerførste gang

og pludselig hører han den her underlige lyd

den kommer fra et panel et sted

Men han kan ikke finde stedet og han kan ikke stoppe lyden

Han bliver ved at lede i timevis.

Efter nogle timer på den måde føles lyden næsten som tortur.

Hvad skal han gøre?

Han er midt i universet. Så astronauten beslutter sig for

at den bedste måde hvorpå han kan redde sin forstand

er ved at forelske sig i lyden”

bentejakob

Selvkærlighed

Måske er du et sted i dit liv lige nu, hvor du helt har glemt hvad der er selvkærligt for dig?

Måske synes du, at det lyder egoistisk og ikke noget for dig?

Måske mærker du en længsel, når du smager på ordet?

Måske er du super god til at gøre kærlige gerninger for alle omkring dig, men glemmer dig selv?

Måske føler du, at du løber rundt i et hamsterhjul som du har svært ved at stoppe?

Hvis du kan mærke en længsel mod et mere selvkærligt liv, vil jeg invitere dig til blidt og gennem øjne af kærlighed at reflektere over hvor og hvordan du spænder ben for dig selv i at leve et mere selvkærligt liv?

For at finde ud af hvad der vil give dig et mere selvkærligt liv, må du gå på opdagelse i hvad der nærer dig.

Det kræver nærvær og nysgerrighed på dig selv.

Hvordan finder du nærvær med dig selv?

Jeg har selv haft meget svært ved, at være nærværende med mig selv.

Nærværet krævede nemlig, at jeg kunne være med MIG.

At jeg kunne vende opmærksomheden indad, istedet for udad mod mine omgivelser, relationer m.m. Være i verden indefra og ud – istedet for udefra og ind.

Jeg har som mange andre været ramt af stress, depressioner og kræft. Blot for at sige, at jeg ved det kan virke uoverskueligt at vende skuden mod et nærværende og selvkærligt liv.

Men det er muligt og det selvkærlige nærvær er en god start.

Min stress handlede om, at JEG havde alt for meget fokus på hvad (JEG troede) var de andres krav til mig. Hvad JEG troede de forventede af mig.

Mine antenner var ude 24-7.

Jeg var virkelig på overarbejde og følte mig aldrig god nok/dygtig nok/overskudsagtig nok/iderig nok/sjov nok osv. Du kender måske også alle nok´erne?? De kræver sindsygt meget energi og gør absolut intet godt på selvkærlighedskontoen – tværimod.

Jeg bekymrede mig over ting, der faktisk var uden for min kontrol og som jeg aldrig, uanset hvor meget energi jeg lagde i det, ville kunne kontrollere.

Nærvær kræver nemlig – som ordet siger NÆRVÆR.

Og hvad er så nærvær?

Den danske ordbog definerer ordet:

“Det at være tilstede. En oplevelse af opmærksomhed, interesse, kærlighed og omsorg som et menneske udviser.”

At udvise dig selv opmærksomhed, interesse, kærlighed og omsorg er nærvær med dig selv.

Jeg mener også, at ordet nysgerrighed skal føjes til. At vise sig selv interesse, er også at være åben og nysgerrig på sig selv på en kærlig og omsorgsfuld måde.

Hvordan kan du så på en nærværende måde undersøge hvad egenkærlighed er for dig?

Jeg vil her give dig nogle bud på, hvordan du kan arbejde med en selvkærlig praksis og til slut kort vise dig et eksempel på min selvkærlige liste.

Skab allerførst tid og rum til at reflektere og skriv meget gerne ned samtidig.

  1. Tag et par dybe vejrtrækninger og læg gerne dine hænder på dit hjerte. Mærk din brystkasse hæve og sænke sig for hver vejrtrækning. Vend blidt din opmærksomhed mod dit hjerte.
  2. Spørg dig selv: “Hvor god er jeg til at være nærværende med mig selv i min hverdag”?
  3. Spørg dig selv: “Hvem er JEG uden min historie”? “Hvem er JEG uden min fortid, mine overbevisninger, tanker m.m”? Vi er alle unikke lige som vi er. Så hvem er DU? Vær nysgerrig og åben overfor det du mærker?
  4. Spørg dig selv: “Hvad kalder mit hjerte på, at jeg skal gøre mere af for mig selv”? Skriv alt det ned, der kommer til dig.

Har du svært ved at mærke noget som helst, så husk, at vi gør det allerbedste vi kan fra der hvor vi er lige nu – og at alt er lige som det skal være.

Blot vid, at du med din nye intention og fokus på et mere selvkærligt liv åbner op for noget nyt der skal spire og gro i dit liv. Anerkend dig selv for at have taget beslutningen og træn nærværet med dig selv hver dag så kommer svarene tydeligere for dig med tiden.

Hvad kan støtte dig til mere nærvær?

  1. Gåture alene i stilhed i naturen.
  2. Meditation – kropscanninger.
  3. Kropsbehandlinger: Massage, zoneterapi, healing m.m.

Jeg håber, at du har fået inspiration til at få lavet din selvkærlige liste og derved også på vej mod et mere selvkærligt liv, hvor du er din egen bedste ven.

Husk at al forandring starter med en beslutning og et nyt fokus.

Min selvkærlige liste ligger altid på mit skrivebord og der bliver hele tiden føjet nyt til. Den ligger selvfølgelig ikke kun til pynt, men minder mig om aktivt at vælge at gøre ting hver dag der glæder og nærer mig.

Udpluk af min selvkærlighedsliste til inspiration:

Skovture alene, meditation hver morgen, langsomme morgener, stilhed med mig selv gerne i skumringstimen, Spa Vejlefjord, weekendophold med mine døtre, zoneterapi, cafebesøg, tage billeder, nærvær/samvær med familien, holde mine børnebørn i hånden, dans, musik, grine, se på smukke billeder, skrive, æteriske dufte, fokus på alt det jeg har at være taknemmelig over i mit liv……………..

Savner du støtte og hjælp til et mere selvkærligt liv? Måske har du svære udfordringer lige nu, som gør det svært for dig at gøre alene?

Jeg er under uddannelse til psykoterapeut på 3 år (4 årig uddannelse) og tilbyder nu terapi som studerende for at få øvet. Du kan derfor komme i forløb for 350 kr. pr. session.

Skriv en sms på 4054 4363, så ringer jeg dig op hurtigst muligt eller send en mail på connietherkildsen@hotmail.com.

Du kan også altid booke en tid til en kropsbehandling online døgnet rundt her:

book online

Selvkærlighed
af Connie Therkildsen

 

 

 

Start dagen med et glas vand med citron

Citroner

Start dagen med et stort glas tempereret vand med frisk citronsaft. Hæld evt. vand i glasset om aftenen inden du går i seng eller brug afkølet kogt vand.

Det at leve sundt skal ikke være svært. At ændre vaner kræver tid og overskud. Det er vigtigt,  du spørger dig selv hvad der er muligt at få indført i din hverdag og som du  kan få succes med. Det er det allervigtigste.

Det kan blot være en lille bitte ting, som kan gøre dig bare en smule sundere og så er du på rette vej. Får du indført en ny bedre vane, har du lettere ved at tilføje en ny osv.

At indføre små nye og bedre vaner lidt efter lidt har virket for mig.

Hver dag øve mig i  at smide “den indre kritiker” på porten. Tale pænt til mig selv og rose mig selv for, at jeg gør noget godt for min krop og ikke mindst min sjæl. Når jeg falder i (og det gør jeg selvfølgelig stadig) så ser jeg det blot som et lille styrt, mig op på hesten igen og tilbage på stien.

Jeg vil gerne give små tip og ideer på min blog, der kan inspirere dig til at indføre små sunde vaner der ikke kræver det helt store. Brug det der taler til dig – husk et lille skridt er bedre end at blive stående.

At starte din dag med et glas vand med citronsaft gør noget godt for din krop og for din væskebalance.

Når vandet er tempereret optager din krop bedre alt det gode fra citronsaften og skal ikke bruge energi på at “varme” det kolde vand op.

Husk at skylle efter med rent vand for at beskytte emaljen på dine tænder og/eller drik med sugerør.

Citroner er fantastiske og har mange sunde og velgørende egenskaber.

Selv om man ikke skulle tro det, er citroner basedannende. Men vælg de økologiske citroner, da man har fundet ud af at konventionelt dyrkede citroner danner syre i kroppen pga. bl.a pesticidrester.

Når du drikker vand med citronsaft som det første, før alt andet om morgenen,  styrker du lever og nyrefunktionen og gør din krop endnu bedre i stand til at afgifte kroppen. Din lever er dit “rensningsanlæg” og den arbejder på højtryk om natten med at rense din krop for affaldsstoffer. Din nyrer kommer igang og dit system bliver skyllet igennem.

Citron styrker immunforsvaret, da den indeholder C-vitamin, der er en stærk antioxidant der bla. forebygger kræft og aldring.

C-vitamin forebygger problemer med tandkød, hud, øjne og slimhinder. Er super for din mundhygiejne og giver god ånde.

Dit bindevæv (det væv, der holder sammen på os og har stor betydning for vores sundhed og velvære) bliver holdt sammen af C-vitamin og bliver derved styrket når du får masser af citron. Sidegevinst er en smuk og sund hud.

Citronsaftens indhold af C-vitamin booster ligeledes din forbrænding.

Her er opskriften på en fantastisk drik, hvis du har lyst  eller trænger til at booste dit immunforsvar yderligere. Den er taget fra Louise Bruuns bog: “Få en lykkelig krop på 28 dage” som på det varmeste kan anbefales.

DEN GULE LYKKEDRIK

Blend eller pres i saftpresser.

1 grapefrugt

1 økologisk citron, hel og med skal

1 appelsin skrællet, men lad gerne det hvide blive på

1 spsk gurkemeje

1/4 tsk cayennepeber

2 dl vand

citroner

Lækre hjemmebagte knækbrød.

Jeg har bagt knækbrød og det er super hurtigt gjort. Det allerbedste er, at jeg ikke behøver at få fingrene i dejen. Så mangler du et hurtigt sundt alternativ, så skulle du prøve at bage disse. 

De er gode til en hver lejlighed. Især er de fine at have i huset som alternativ til kager/slik. Altid godt at være på forkant med ens craving.

connie therkildsen

 

Dej 1:

1 dl. havregryn

1 dl. sesamfrø

1 dl. hørfrø

1 dl. solsikkekerner

1 dl. græskarkerner

3½ dl. vildrug fuldkornsmel fra Urtekram

2 dl. vand

3/4 dl. olie

1 tsk. bagepulver

1 tsk. salt

Dejen røres sammen og lægges ud på et stykke bagepapir. Læg et stykke bagepapir over over og rul ud med kagerulle. Du kan variere tykkelsen alt efter, om de skal bruges til snack eller de skal bruges med pålæg. Så skal bagetiden selvfølgelig reguleres derefter.

Når dejen  er rullet ud på bagepladen, kan du bruge en pizzarulle til at slice stykkerne inden de skal i ovnen. Når de så er afkølede er de lige til at knække. Kan opbevares i kagedåse.

Bagetiden er ca. 15 – 20 min ved 220 grader

 

Dej 2:

Dej 2 er som dej 1, men jeg har bare udskiftet 1 dl. græskarkerner med 1 dl. chiafrø og i stedet brugt 3½ dl. økologisk fuldkornshvedemel.

Chiafrø er små superfrø, som er super sunde. Kan købes i de fleste supermarkeder og er en smule dyre. De indeholder 4 gange så mange fibre som hørfrø. Kalk, antioxidanter, omega-3 fedtsyrer og masser af protein.

Rigtig god fornøjelse.